Målet med denne blog er at få ”nye” samt mere erfarne løber til at indse at et marathonløb ikke er så uopnåeligt som, mange går og tror.
Jeg vil i første del fortælle om min egen løbebaggrund, jeg er en 20 årig ung mand, der kommer fra en meget løbe- og sportsglad familie. Jeg startede min løbekarriere for godt 4 år siden nu. Tilbage i 2007 besluttede en kammerat og jeg, os for at vi ville gennemfører et ½ marathon, det endte med at, vi meldte os til Götteborg varvet, der i dag er verdens største ½ marathon med 58.000 løber.
Efter et vellykket løb i Götteborg i 2007, hvor jeg kom ind i tiden 1:40:42, var jeg blevet så opsat på at, forsætte med udholdendes sport frem for fodbold og håndbold, så jeg meldte mig ind i den lokale Triathlon klub – Thy Triathlon Team, hvor jeg stadig er aktiv medlem.
Jeg besluttede sammen med min far, at jeg i 2008 ville gennemfører mit første marathon løb, det skulle løbes i Danmark, og hvor ellers end i vores store forfatters baghave, Odense – H.C. Andersens marathon.
Op til mit marathon løb jeg 10 km dagligt – og da vi var 2 måneder fra løbet begyndte jeg at løbe længere turer i weekenderne. Startede på 18 km og sluttede på 28 km. Jeg gennemførte mit første marathon i tiden 3:48:37 – mit mål var under 4 timer så jeg var over lykkelig.
Siden da har jeg ikke løbet marathon, men omkring 10-15 på den halve distance er det blevet til, min opmærksomhed har den seneste års tid været rettet på triathlon sporten, i og med jeg stiller op i mit første Ironman stævne den 3/10-2010 i Barcelona, så der skal også laves andet end at løbe.
Det var så lidt om min baggrund, nu til det, det handler om, hvor meget man egentlig skal løbe for at kunne gennemfører et marathonløb.
Jeg ligger den plan jeg løb efter ud, men jeg har lavet programmer til venner og kollegaer som alle har gennemført i fin stil. Så hvis man er interesseret i et mere specifikt program specielt til en selv, kan det også lave sig gøre ved at kontakte mig på simontri@live.dk
Mit træningsprogram op til marathonløbet tager udgangspunkt i at man kan løb 12 km – den dag man starter på programmet.
| De første 3 måneder | ||||||
| Mandag | 10 rolig tempo | |||||
| Tirsdag | 10 km interval (10x30 sek) | |||||
| Onsdag | 6 km | |||||
| Torsdag | 8 km | |||||
| Fredag | 10 km med 3x3 min intervaller med 3 min pause | |||||
| Lørdag | Fri | |||||
| Søndag | 10 løb sammen i en gruppe som passer | |||||
| | ||||||
| De sidste 2 måneder op til | ||||||
| Mandag | 10 km rolig | |||||
| Tirsdag | 10 km med 4 km interval | |||||
| Onsdag | 12 km roligt | |||||
| Torsdag | 8 km med 1x2 min - 1x3 min hvor der er 2 min pause mellem | |||||
| Fredag | fri | |||||
| Lørdag | 18 km - der ligges mellem 4 og 5 km på hver anden uge! | |||||
| Søndag | 10 km meget roligt | |||||
Mandag 4
Tirsdag 2
Onsdag 4
Torsdag 2
Fredag 4
Lørdag 2
Søndag 4
Jeg steg så til med henholdsvis 2 og 1 km til jeg kom op
på 10 og 8 km - og løb en enkel tur påå 17 km
14 dage før ½ marathonet.
Mit træningsprogram til mit første ½ marathon.
